肩甲骨をジワジワ
筋トレといっても、いきなり負荷をかけるのではありません。
まずは、固まった肩甲骨をゆるめていきます。
ただ肩甲骨をゆるめるのではありません。
菱形筋を意識しつつ、ジワジワと肩甲骨に負荷をかけていきます。
このとき、反り腰にならないよう気をつけましょう。
反り腰になると、正しく筋に負荷をかけることができなくなります。
まっすぐ立ち、手は外側に向けたまま肩甲骨をよせるイメージで。
ジワジワきていればOKです。
これを15回×3セットおこないましょう。
フェイスタオルを使って
今度はタオルを使って、肩甲骨をせめていきます。
タオルの両端をもち、肩甲骨をグッとよせ続ける。
その状態で3秒キープし、元に戻す動作を30回×3セットおこないます。
タオルがある分ラクそうに見えますが、キツいです……。
肩～胸部周辺のストレッチもお忘れなく
最後に、巻き肩でこわばった肩～胸部の筋をのばします。
壁を使っておこないますが、伸ばしている感じが非常に気持ちいいです。
壁と平行に立ち、小指あたりの側面を壁につけます。
つけたまま、カラダをゆっくりひねり、肩や胸部をしっかりのばしましょう。
筋トレと聞くとハードなイメージですが、ハードさは一切なし。
しかし、地味にきくので次の日は結構なダメージを受けるでしょう。
毎日続け、痛みのないいいカラダを目指してください。
本文中のツイートは投稿主様より掲載許諾をいただいています。
＠emiry_oinari様の投稿を紹介させていただいております。
（恋愛jp編集部）