女性の体やホルモンバランスは、妊娠・出産を機に大きく変化するものだと言われています。
その中でも「骨盤底筋」の緩みにより、産後に〈尿もれ〉を引き起こしてしまうケースも多いようです。
産後の人も、これからの人も知っておきたい「産後にできる骨盤底筋の鍛え方」について、この記事では紹介していきます。
『記事監修者プロフィール：一般社団法人PMTA代表_井上かな映』
資格:BOC公認アスレチックトレーナー（ATC）PHIピラティスインストラクター ピラティス＆パーソナルトレーニング・スタジオトーチ下北沢代表。
変化するライジステージ合わせて、健康でしなやかなカラダをつくる女性のためのトレーニング「美トレ」を主宰し、働く女性の健康リテラシーを高める企業研修を行っている。スタジオでは産前産後の女性を中心にトレーニング指導を行う傍ら、「産前産後ママトレ」や「本物の美しさをつくるボディメイク講座」などをオンラインにて開催。
資格:BOC公認アスレチックトレーナー（ATC）PHIピラティスインストラクター ピラティス＆パーソナルトレーニング・スタジオトーチ下北沢代表。
変化するライジステージ合わせて、健康でしなやかなカラダをつくる女性のためのトレーニング「美トレ」を主宰し、働く女性の健康リテラシーを高める企業研修を行っている。スタジオでは産前産後の女性を中心にトレーニング指導を行う傍ら、「産前産後ママトレ」や「本物の美しさをつくるボディメイク講座」などをオンラインにて開催。
【お悩み】尿もれが頻発……！？
産後、疲れが溜まってくると尿もれしてしまうことが増えました。
初めて尿もれしたときはとてもショックでした。
おもらししたという罪悪感で、調べまくった結果、骨盤底筋が緩くなると尿もれするということがわかりました。
産後とくにそういうことが多いと書いてあり、安心した反面、これからどうしたらよいのか頭を抱えています。
（28歳／主婦）
なぜ産後に尿もれが起こるの？
産後の尿もれの原因の一つは、骨盤底筋の緩みだと言われています。
骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉群のこと。
子宮や膀胱（ぼうこう）、直腸などの腹部臓器をハンモックのように支える大切な役目を担っています。
骨盤底筋が緩んでしまうことで、尿道の締まりも悪くなり、尿もれにつながってしまうのです。