どうすればいいの？
骨盤底筋を鍛えることで、尿もれは改善されるケースが多いそうです。
それでは、実際にどのように鍛えればよいのか解説します。
まず、仰向けに寝て、肩幅に足を開き、両膝を軽く立てます。
次に、骨盤底筋に意識を向け、膣・肛門・尿道を締めます。
最後に、締めて→力を抜いて心地よいペースで繰り返し行いましょう。
息を吸ってお腹を膨らまし、息を吐きながら内腿に力を入れながら8～10秒ほどキープして、一度リラックス。
これを10回繰り返し、目標3セットを行いましょう。
骨盤底筋を鍛えて、尿もれにサヨナラ
産後にどのように過ごすかが、その後の体の状態に関わってくるといいます。
とくに骨盤底筋を鍛えると、尿もれの改善に効果を発揮することが多いそうです。
無理することなく自分の体と相談しながら、骨盤底筋トレーニングを日々に取り入れてみてくださいね。
（恋愛jp編集部）